Rettich und Zitrone zur Gewichtsreduktion

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Generell gilt, wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt ab. Ebenfalls wichtig: ausreichend trinken.

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Rettich und Zitrone zur Gewichtsreduktion erst kurz vor dem Servieren zum Essen geben, damit die gesunden Inhalts- und Vitalstoffe beim Erhitzen nicht verloren gehen. So wird das Gericht nicht nur gesund, sondern auch lecker. Vor allem Salatrezepte und leichte Suppen sind für Anfänger in der Küche gut zu bewältigen und schnell zubereitet.

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Auch ein Bratapfel- Rezept ist mal dabei. Mittags und abends gibt es einen Salat oder ein warmes Gericht. Auch ein paar Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne oder Maronen eignen sich prima, um den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen.

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Alle Rezepte sind für zwei Personen konzipiert. Falls Sie die Diät alleine machen, sollten Sie die Suppen trotzdem für zwei kochen. Denn die Reste vom Vortag bieten beim nächsten Mittagessen eine zusätzliche Stärkung.

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Sie können die Gerichte also ruhig nach Belieben miteinander tauschen oder sich für eine der vorgeschlagenen Alternativen entscheiden. Man kann entspannen und sich Zeit für sich selber nehmen.

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Zubereitung: Die Äpfel schälen, halbieren, entkernen und mit einer Reibe zerkleinern. Mandelblättchen, Walnüsse, Chufas-Nüssli und Sultaninen untermischen. Die Mandarine oder Orange auspressen und den Saft über die Müslimischung geben — das sorgt für ein winterlich-fruchtiges Aroma.

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Zubereitung: Rotkohl waschen und in feine Streifen hobeln. Die Orangen filetieren.

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Ingwerwurzel fein zerhacken, mit Olivenöl, Zitronensaft, Kräutersalz und Pfeffer zu einer Marinade verrühren. Zubereitung: Lattichblätter waschen und abtropfen lassen.

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Radieschen waschen und in Scheiben schneiden. Die Schalotten enthäuten und klein schneiden. Karotte schälen, fein raspeln und dazugeben.

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Die Forschungen zu Zitronenwasser sind zwar begrenzt. Eine Studie hat etwa ergeben, dass Trinkwasser bei einer Mahlzeit den Hunger verringerte und die Sättigung während des Essens erhöhte.

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Auch ein paar Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne oder Maronen eignen sich prima, um den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen. Alle Rezepte sind für zwei Personen konzipiert. Falls Sie die Diät alleine machen, sollten Sie die Suppen trotzdem für zwei kochen.

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Denn die Reste vom Vortag bieten beim nächsten Mittagessen eine zusätzliche Stärkung. Sie können die Gerichte also ruhig nach Belieben miteinander tauschen oder sich für eine der vorgeschlagenen Alternativen entscheiden.

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Man kann entspannen und sich Zeit für sich selber nehmen. Nicht jeder Mensch braucht das.

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Und die sollten sie sich auch nehmen. Zubereitung: Die Äpfel schälen, halbieren, entkernen und mit einer Reibe zerkleinern.

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Mandelblättchen, Walnüsse, Chufas-Nüssli und Sultaninen untermischen. Die Mandarine oder Orange auspressen und den Saft über die Müslimischung geben — das sorgt für ein winterlich-fruchtiges Aroma. Zubereitung: Rotkohl waschen und in feine Streifen hobeln.

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Radieschen waschen und in Scheiben schneiden. Die Schalotten enthäuten und klein schneiden.

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Karotte schälen, fein raspeln und dazugeben. Lattich, Radieschen und Schalotten in eine Schüssel geben und mit dem Dressing vermischen.

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Zubereitung: Kartoffeln waschen, schälen und in Scheiben schneiden. Die Zwiebel schälen und in halbe Ringe schneiden. Zubereitung: Karotten waschen, Ansätze abschneiden. Karotten in den Entsafter geben.

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Saft und Mandelmus mit einem Pürierstab mixen. Zubereitung: Den Feldsalat gründlich waschen.

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Zitronensaft und Walnussöl zu einer Vinaigrette verarbeiten. Dazu das Öl unter ständigem Mixen mit einem Milchaufschäumer langsam zum Zitronensaft geben. Vinaigrette mit dem Sesamsalz abschmecken. Feldsalat und die geraspelte Karotte in eine Schüssel geben, Vinaigrette untermischen.

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Zum Schluss die Sonnenblumensprossen darüberstreuen. Zubereitung: Lauch waschen und in breite Scheiben schneiden. Shiitake-Pilze putzen, mit einem feuchten Tuch abreiben und vierteln.

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Olivenöl erhitzen und Pilze kräftig darin anbraten. Lauch zufügen, 5 Minuten dünsten und alles pikant mit Kräutersalz und Pfeffer würzen.

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Extra-Tipp: Dazu schmecken Pellkartoffeln. Zubereitung: Ananas und Bananen schälen, in Stücke schneiden und in den Mixer geben.

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Zubereitung: Die Rübchen schälen und mit einem Gemüse- oder Trüffelhobel in sehr feine Scheiben hobeln. Karotten schälen und fein raspeln, mit dem Dressing vermischen. Rübchenscheiben kreisförmig auf einer Platte auslegen, Dressing darüber verteilen und mit etwas Kresse bestreuen.

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Zubereitung: Karotten schälen und mittelgrob raspeln. Hefeflocken und Gewürze unterrühren.

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Alles mit einem Mixstab pürieren. Bei Bedarf noch etwas Wasser hinzugeben. Frische Kräuter fein hacken und kurz vor dem Servieren über die Suppe streuen.

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Zubereitung: Karotte, Wirsingblätter und Lauch waschen und in sehr dünne Streifen schneiden. Sesamöl im Wok erhitzen und das Gemüse unter ständigem Rühren andünsten. Keimlinge und 2 EL Wasser dazugeben.

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Alles gut durchmischen und abschmecken. Zubereitung: Feldsalat gründlich waschen und abtropfen lassen. Währenddessen das Dressing zubereiten.

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Dazu Öl und Zitronensaft verrühren, mit Sesamsalz und Pfeffer würzen. Die Zwiebeln abziehen und in sehr feine Würfel schneiden.

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Champignons säubern und in dünne Scheiben schneiden. Feldsalat, Zwiebeln und Champignons mischen. Dressing darauf verteilen.

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Mit etwas Gartenkresse oder klein gehacktem Schnittlauch bestreuen. Kartoffeln waschen, schälen und in Scheiben schneiden. Die Schalotte schälen und klein schneiden.

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Das Sonnenblumenöl erhitzen und die Schalotte darin dünsten. Aus 1 l kochendem Wasser und dem Gemüsebrühwürfel eine Gemüsebrühe herstellen.

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Fenchel, Kartoffeln und die Hälfte der Gemüsebrühe zur gedünsteten Schalotte geben und auf mittlerer Stufe weiter erhitzen. Mit Salz und Pfeffer würzen, etwas Muskat und Kurkuma unterrühren.

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Wenn das Gemüse gar ist, die Suppe vorsichtig mit einem Mixstab pürieren und so lange weiter Gemüsebrühe hinzugeben, bis die Suppe eine schöne cremige Konsistenz erreicht hat.

Mit dem Fenchelgrün verziert servieren. Zubereitung: Orangen auspressen.

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Die Banane im Mixer zerkleinern, das Mandelmus oder die Mandeln dazugeben und mit dem Saft der ausgepressten Orangen vermischen. Zubereitung: Den Rettich schälen und klein raspeln.

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Zwiebel schälen und in ganz feine Würfel schneiden. Unter das Dressing rühren.

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Die Petersilie waschen und zerkleinern. Die Lauchstreifen in einer Pfanne kurz in Öl andünsten und mit etwas Wasser ablöschen.

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Gemüsebrühwürfel darin auflösen und umrühren. Und wer das Auspressen der Früchte zu umständlich findet, kann alternativ auch Fruchtsaft verwenden.

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Besonders lecker: naturtrüber Apfelsaft. Zubereitung: Spinatblätter waschen, falls nötig, die Stiele etwas abschneiden. Die Steinchampignons putzen und in hauchdünne Scheiben schneiden — am besten mit einem Trüffelhobel.

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Für das Dressing den Kohlrabi schälen und fein raspeln. Schalotte abziehen.

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Schalotte und Schnittlauch fein hacken und mit den Kohlrabiraspeln vermengen. Das Öl mit dem Zitronensaft verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Kohlrabimischung dazugeben.

Dressing unter die Spinatblätter mischen.

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